Sağlık Dr. Öz 2 Mayıs'13

***Yemeden kilo alanlardan iseniz yiyerek kilo vermeyi deneyin; gün içinde az ve sık beslenerek bu döngüyü kırabilir, bu yolla kilo verebilirsiniz; sık yemek metabolizma hızınızı arttıracaktır. Dilinizin rengi kırmızı, pembe olmalı; rengi çok açık ise ise kansızlık olabilir; üstünde beyaz bir tabaka, beyazlık varsa bu bağırsaklarınızda iyi bakterilerin az olduğunu gösterir; kötü bakterileri azaltıp iyi bakterileri çoğaltmak için bol yoğurt yemeli veya probiyotik almalısınız. Bazı gıdalar sizin için zehirleyici olabilir; size şişkinlik, gaz, ve kilo yaptıran yiyecekler var ise bunlardan uzak durmalısınız. Bu yiyecek çilek, brokoli, ceviz, yumurta, patates, yulaf, fasulye, pirinç, peynir, badem gibi herhangi bir yiyecek olabilir; farklı bir yiyecekte olabilir; sizi neyin etkilediğini bulabilirsiniz. Şüphelileri belirleyin ve ayrı günlerde yiyerek test edin; bunlar size o gün için bir öğünde bile bir kilo aldırabilen yiyeceklerdir.Arınma için 60 kilo iseniz günde 1,5 litre; 70 kilo iseniz 2 litre su içmelisiniz; kilonuza göre bu miktarı indirebilir; arttırabilirsiniz; bardakla azar azar içmek yerine bir defada yarımşar litre veya daha fazla içerseniz tuvalete gitme sayınızda belirli saatlerde olur. Karahindiba çayı karaciğerinizi temizler.

Felçin risk faktörleri; tansiyon, yani yüksük kan basıncı; diyabet, 5 kilo bile olsa kilo fazlası ve aile geçmişi. Kronik migren diğer bir risk faktörü. Doğum kontrol hapı kullananlar da felç riski altında. Sigara içen, yüksek kan basıncı olanlar doğum kontrol hapı kullandıklarında daha risklidir; vücutta oluşan pıhtı beyne ulaşabilir. Hamile kalma ve doğum yapma süreci vücuda ağır gelebiliyor; doğum sonraı altı haftalık süre içinde felç olma olasılığı yüksek. Gazoz ve meyve suları felç olma riskini %80 arttırıyor. Boynu uzun süre arkaya yaslamak; kuaförde saç yıkanırken olduğu gibi; damarı bükebilir; bu bükülme kan akışını engelleyebilir, pıhtı oluşturabilir ve beyne pıhtı atabilir. Ani boyun hareketleri, spor, sevişmek; her koşulda olabilir bu. Boyun ve baş ağrıları önemsenmeli. Belirtileri; vücudun bir bir tarafında uyuşma, karıncalanma, görme azlığı, konuşamama, ani mide bulantısı, kusma, ani hıçkırık krizi, ani uyku hali, uyku isteği, uyunursa uyanılmayabilir. En kısa zamanda hastanede olunmalıdır.

Cep telefonu radyasyonundan korunmak için telefonu kendinizden, beyninizden uzak tutun veya kulaklık kullanın; çocuklara vermeyin; kafatasları daha incedir; yıllar boyunca radyasyon birikip sorun yaratabilir. Mikro dalga fırınlarda da benzer bir radyasyyon vardır. Telefonunuzu iyi çekmediğinde kullanmayın; en çok böyle zamanlarda radyasyon yayar.

Antioksidanları hap olarak değil de sebze olarak alın; haplarda doz aşımı olabiliyor; tek renge saplanıp kalmayın; bütün renklerdeki sebzeleri yiyin. A vitamini; kırışıklıkları önlemeye yarar; turuncu gıdalarda bulunur; tatlı patates, kavun, havuç; günlük doz için çeyrek havuç yeterlidir; B vitamini; enerji verir; muz, tavukta bulunur; C vitamini; hastalıklara ve kansere karşı etkilidir; bağışıklığı güçlendirir; brokoli, karnabahar, portakal, kivi, papaya ve çilekte bulunur; 1 portakal büyüklüğünde herhangi biri yeterlidir; D vitamini; kemikleri güçlendirir; bağışıklık sistemini güçlü tutar; morali arttırır; yumurta sarısı ve sütte bulunur; güneşten de alınabilir. E vitamini; güneş hasarını ve bunamayı önler; beyin gücü için önemlidir; ay çekirdeği ve bademde bulunur. Selenyum; bağışıklık için önemli; 100 gram balık ve 1 Brezilya fındığı yeterli.

Ubiquinol takviye olarak kullanılabilecek tek antioksidan. Tansiyonu düşürür; kolesterole faydalı, enerjiyi arttırır. yaşılılık etkilerini azaltır; günde 100 mg. ubiquinol; yağlı bir yemekle alınmalı emilimi için; coenzim Q10 adıyla da satılıyor olabilir

Bağırsak enzimleri; gıdaları parçalayarak sindirime yardımcı olurlar. Yüksek enzim seviyesi bizi daha sağlıklı yapar. Hayat tarzı, beslenme ve yaşlılık enzim seviyesini düşürebilir; kendinizi hasta ve yorgun hissedebilirsiniz. Enzim seviyesi bağışıklık için önemli. Enzimler gıdaları parçalar; bakteriler de çeperi sağlıklı tutarak emilime yardımcı olur. Enzim yetmezliği çok yaygın. En yaygını da laktoz yetmezliği. Laktoz sindiremeyen biri süt ürünü yerse gaz, şişkinlik, kramp ve ishalle karşılaşır. Bu bir örnektir. Enzimleriniz yetersiz olduğunda vücut gıdaları parçalayamayacağından kullanılamadan dışarı atılırlar; size gereken vitamini; besleyici gıdaları alamazsınız. Kötü bakteriler birikir; artar; bu da iltihaplanmaya; enfeksiyona yol açar çünkü gıda sindirilememektedir. Gençlikte bolca bulunan enzimler yaş ilerledikçe azalırlar. Bunda en önemli olan yanlış şekerli, yağlı, işlenmiş gıdalar yemektir. Bunların sindirilmesi çok zor; enzimlerimize aşırı yük bindirir; ayrıca içerdikleri kimyasallar; yani katkılar, koruyucular, boyalar enzimleri tahrip eder. İlaçlar da aynı şekilde enzimleri etkiler; birde sinirlilik anı. Yaş ilerledikçe enzimler yarıya düşer; şişkinlik, kabızlık, ishal ve suda yüzen dışkı enzim eksikliği belirtileridir. Dışkının su üstünde kalması yeterli emilimin yapılamadığını gösterir; yağ içeriyordur. Sindirilmemiş gıda parçaları kalın bağırsakta mayalanır; gaz, şişkinlik, kabız, ishal görülür. Ciltte matlaşma, saç azalması, dökülmesi, zayıf tırnaklar görülür; protein parçalanamadığı; işe yarar hale getirilemediği için bu gibi hızlı yenilenen dokular çok etkilenirler. Yorgunluk, baş ağrısı, uykusuzluk ve ruh halinde dalgalanmalar da görülür. Karbonhidratlar yeterince parçalanamadığı için kan şekerinde oynamalar olur ve bu ruh halini etkiler. Genel sağlık ve bağışıklığınızda bundan etkilenebilir; çabuk üşütüp, hastalanıp; geç iyileşirler. Çiğ sebze ve meyvelerin enzimleri kendi içlerindedir. Pişmiş gıdaların enzimleri yok olur. Fındık, fıstık, ceviz, badem kavrulmuş yenmemelidir. Papayadaki papain enzimi protein parçalamakta çok etkilidir; düzenli yenmelidir. Ananastaki bromalin da proteini parçalar. Meyveli yeşil içecekler hazırlanabilir enzimleri arttırmak için. Veya salatalar.

Bir ayda 5 kilo vermek; Dr. Junger; temiz program; yenmeyecekler listesi; süt, peynir, yumurta, ekmek, şeker, kahve, soda, gazlı içecek, alkol; yani içki; sığır ve domuz eti; mısır, patlamış mısır, yer fıstığı, soya. Bunlar bağırsaktaki kötü bakterileri besler; iyi bakterileri beslemezler. Yemeniz gerekenler; yeşil yapraklı sebzeler iyi bakterileri beslerler. Karnabahar ve diğer yeşillikler. Soğuk su balıkları; organik; serbest dolaşımdaki tavuklar; hormonsuz ve antibiyotiksiz beslenen. Çilek, yaban mersini, ahududu gibi ufak taneli meyveler; yani berriler; limon suyu; bitki çayları; şekersiz elbette; hindistan cevizi sütü, kendisi; ve bitki bazlı protein tozu. Bunlar yeterli miktarda yenebilir. Sabah 2 fincan ıspanak, 1 fincan dondurulmuş veya taze berriler, 2 fincan h. cevizi sütü, 1 kaşık h. cevizi yağı, 2 kaşık bitki bazlı protein tozu karıştırılıp içilir. Öğlen h. cevizi yağında pişmiş balık, ince kesilmiş kırmızı lahana marula konur; limonlanır. Taze berriler; 2 fincan hindistan cevizi sütü, 1 kaşık protein tozu karıştırılıp içilir arada. Akşam h. cevizi yağında pişmiş tavuk, pişmiş yeşil yapraklı sebzeler; karnabahar, çin lahanası, brokoli vs. yenir. Karnabahar püre yapılabilir.

Homeopati; seyreltilmiş ilaç; ateş için güzel avrat otu; 200 c yeterlidir; ateşiniz varsa 1 tane alın; birkaç saat sonra durumunuza bakın; aç karnına ağzınıza alın; eriyinceye kadar konuşmadan bekleyin; öksürük için fosfor; soğuk şeyler ister; grip için gelsemiyum; halsizdir, üşür, susamaz; sinüs enfeksiyonu için rüzgar gülü; sürekli sarı sümük; susamaz, sıcaktır. Antiasit yerine kargabüken; sindirim için. Uykusuzluk için guna; stres için yardım devası; 5 çiçekten oluşuyor; rescue.

Elma sirkesi; iki katı sulandırılıp banyo temizlenir; ayak kokusu için ılık suya yarım bardak elme sirkesi konur; ayak bekletilir; kaşıntı ve kızarıklıklar için birkaç günde bir spreyle sıkılabilir; mantarları ve kokuyu engeller.

Basit evi tedavileri; boğaz ağrısı ve öksürük; ballı limon; diş ağrısı; karanfil çiğnemek; ağız kokusu; maydanoz çiğnemek.

Cilt lekeleri; besan; yani nohut unu ten rengini açar. Besan, zerdeçal, süt eşit oranlarda karıştırılıp yüze sürülür. Zerdeçal kızarıklıklara iyi gelir. Karışım çok katı olmamalı. 20 dakika bekletilir; sıcak su ile ovalanarak yıkanır.

Dudak çatlaması; dudak kuru diş fırçası ile nazikçe fırçalanır; ballı limon sürülür.

Parlak saçlar için badem yağı sürülür.

BVO; yani bromlu bitkisel yağ içeren içecekler sağlıksızdır; akrilomid yanık karbonhidratlarda bulunur; ekmek kabuğu, çok kızarmış ekmek veya patates kızartması gibi; kansere sebep olur. Cips, kraker, kurabiyede de bulunur. Korunmak için haftada 5 kez brokoli, karnabahar, lahana, turp yiyin.

BPA plastiklerin yanı sıra konserve yiyeceklerde de yüksek oranda bulunuyor.

Yağ yakıcılar; CLA; doğal beslenen et ve süt ürünlerinde bulunur. Piruvate; elma ve kırmızı üzmde bulunur. MCT; hindistan cevizi yağı. Kilo vermede en etkili yiyecek yoğurt; D vitamini; yani güneşle birleştiğinde karın ağlarını eritmekte etkilidir. C vitamini ve tekli doymamış yağlar; yani portakal ve avakado birlikte yendiğinde karın yağlarını eritir. C vitamini kortizolü; yani stres etkisini azaltır. Zencefilli matcha çayı veya yeşil çay da karın yağlarında etkilidir. Kırmızı biberdeki kapsikum da yağ yakıcıdır.

Sedef hastalığıi için omega3 yağ asidi iyi gelir.

Düz karın planı; her yemekten önce yoğurt yiyin; şeker ve karbonhidrattan uzak durun; bitki temelli besinlerde bulunan sağlıklı yağlardan yiyin; yani yemişler ve tohumlar; fıstık ve fıstık yağı; zeytin ve zeytin yağı, avakado gibi. Kavrulmamış badem kilo verdirirken kavrulmuş badem kilo aldırır. Antioksidan olan flavonoidler; yani parlak renkli sebze ve meyveler yiyin; çilek, böğürtlen, havuç, biber gibi; naneli, limonlu zencefil çayı için; şişkinlik için. Stresinizi; yani kortizol oranınızı kontrol altında tutun; günlük telaşı, koşuşturmayı, stresi azaltın; iyi uyuyun. Spor olarak; ayakta; kollar yanda; iki elinizle kafanızı tutun; bacaklarınızı sırasıyla kolunuza doğru sertçe çekin; 4 sağ, 4 sol şeklinde tekrarlayın; ve bunu çapraz olarak ta yapın. Kollarınızı öne uzatın; sertçe öne tekme atın; düz kaldırın; karın hizanıza kadar; tekmeyi atarken kollarınızı geri çekin; 4 sağ, 4 sol şeklinde; tekrarlayın. Kollarınız yanda; elleriniz yukarıda olsun; bacaklarınız ise hafif bükülü; çömelirken gövdenizi sağa ve sola çevirin; bacaklar sabit; 4 sağ 4 sol şeklinde tekrarlayın. Kedi duruşu; kedi pozisyonu; dört ayak üstünde durup sırtını kamburlaştırma ve karnını içeri çekme şişkinliği gidermek için faydalıdır.

***Bacaktaki sarkma; çizgiler için tripolar apollo etkili bir teknoloji ürünü; bacak toparlayıcı; bacakta gezdiriliyor. İ-lipo bacak; beden inceltici; vücuda bağlanıyor; yağ aldırmak gibi. Esneme, çatlak izleri için C, B3 ve A vitaminleri sürülebilir; izler mor, kırmızı iken; izler iyice beyazladığında işe yaramayabilirler. Şişman dizler için oturun; ayak bileklerinize lastik bant bağlayın; bu şekilde tekme atmaya çalışın; öne, yana, dışa. Selülit için aşağıdan yukarı kuru fırça uygulanır. Sert bir fırça; acıtacak ama canınızı yakmayacak kadar.

Öfke nedenleri; açlık krizi olabilir; yani kan şekerinin düşmesi; yanınızda bir parça badem, kuru kayısı, kurutulmuş hindistan cevizi bulundurun. Alerjenlik olabilir; benjamin ve kılıç bitkileri havayı temizler; karbonmonoksidi oksijene çevirir; toz akarları için yatak çarşaflarını haftada 1 kez 60?de yıkayın. Kış depresyonu; yani ışık eksikliği olabilir; güneş ışığı; düşük testesteron seviyesi olabilir; kadınlar için; 8 ile 48 arasında olmalı; kandan baktırılabilir. Kivi, kabak çekirdeği, arpa, acı biberler yiyin.

***Gıdalar dilimlenmiş olduğunda tabağı daha dolu algılarız; yulaf yerine kabuksuz arpa yendiğinde daha uzun süre tok tutar; roibos çayı içebilirsiniz; vanilya koklayabilirsiniz.

***Kendiliğinden iyileşme; kanser vakalarında bile kendilerine değer verip yaşantılarını değiştirenler, zehirli ilişkilerini sonlandııranlar, işlerini değiştirenler; gereken neyse yapanlar kendini iyileştirmeyi gerçekleştirebilir. Yaranın, kesiğin kapanması, kemiğin tekrardan kaynaması gibi. Stresten uzak durun; sağlıklı gıdalar yiyin. ?Kanseri duyduğumda ödüm patlamıştı. Ne kadar yaşarım bilmiyordum. Ama yaşamak istediğimi biliyordum. Hiç unutmam; eve gittiğimde havuzda hep beraber eğlenen ailemi gördüm; onlar yaşamaya devam edecek diye düşündüm; artık ilk sıraya kendimi koymamın vaktinin geldiğine hükmettim; değerli olduğumun ve yaşamak istediğimin farkına vardım?. Kendini lenf kanserinden iyileştirmeyi başaran bir kadının söyledikleri bunlar.

***?Önce kolayı, kafeini; sonra şeker, sonra süt ürünlerini bıraktım. Su içmek önemli; ve günde 10 dakika terlemek. 30 yıldır soğuk algınlığı yaşamadım; menapozumda hiç sıcak basmadı; hiç kurumadım; cinsel isteğimde azalma olmadı; 61 yaşındayım; kendimi hiç bu kadar iyi hissetmemiştim. Meyveleri yemeklerden farklı zamanlarda yerim; örneğin sabahları; nişasta ve protein tek başına yenmemeli; yanında baklagil olmalı; yemeklerde su içilmemeli ama sulu çorbalar içilebilir?. Marilu Henner

***Dişlerinize portakalın iç kısmını sürerseniz beyazlatır; hazımsızlık, kabızlık için siyah tuz-kimyon tableti, kapsülü iyi gelir; hint dükkanlarında bulunur.

Çin tıbbına göre; göz beyazındaki sarılık karaciğer sorununa işaret eder; burun şişkinse kalp sorunu olabilir; dudak üstündeki kanal şişkin, geniş ve pembe ise hamileliği gösterir; yanaklarınız çökükse derin nefes almıyorsunuz demektir; yeterince oksijen almadığınızı gösterir; kulak memesinde aşağı doğru bir çizgi tansiyona bağlı kalp rahatsızlığını hatırlatır; göz kapağındaki yağ bezesi yağların; kolesterolün karaciğer tarafından düzgün işlenemediğini gösterir; gözaltındaki morluklar uykusuzluk ve susuzluk; çökük gözler ise böbrek yetmezliğini; kişinin vücudunda sıvı tutmadığını; yorgun olduğunu, böbrek üstü bezinin çok çalıştığını gösterir. Kaş kısalığı; uçlarda kaş olmaması tiroit sorununu; dudağın altındaki sert şişkinlik kabızlığı.

Ağrı gidericiler; acı kırmızı biber, limon, rende zencefil suya karıştırılıp içilir; çilek ve papayadaki C ve E vitaminleri enflamasyonu azaltır; omega 3 yüklü alabalık ve lüfer; glutensiz tahıllar; karabuğday; kepekli un; kepekli un mavi yemiş katılıp tatlandırılır; krep yapılır. Ağrılar için; önlem olarak yumuşak, ufak bir top ayak altında; ortada iken basılır; vücut ağırlığı sağına, soluna verilir; topuk altına getirilir; gezdirilir; ezilir; parmak ucundan topuğa ileri geri gezdirilir; diğer ayağa da yapılır; bel ağrısı için; yuvarlanmış bir pilates minderi veya havluya yan oturulur; öne, arkaya gidilir; kaydırılır; o taraftaki diz yatay indirilip kaldırılır; diğer tarafa aynı işlem uygulanır. Sırt ve boyun ağrısı için; top avuç içinde gezdirilir; başparmak tümseğine karşılıklı bastırılır; yerde parmaklar üstünde gezdirilir.

***Shaun T.; spor eğitmeni; Insanity programının yapımcısı; balkabağı, lor peyniri, bol yeşilli; rokalı salata; kırmızı erik yenmesi gerekenler. Yemeklerinizin %60?ını öğleden sonra 3?ten önce yiyin. Shaun T.?nin egzersizleri de var.

***Sızıntılı bağırsak sendromu; şişkinlik, bitkinlik, ağrılar, gaz, kramp, egzema, sedef, artrit, eklem ağrıları; diz ağrısı ile görülür; bağırsakların sızdırmaması gerekeni sızdırması; geçirgenliği ile ilgilidir. İdrara tahlili ile anlaşılabilir. Gıda duyarlılıkları, antibiyotikler, anti-enflamatuar ilaçlar, yüksek şeker içeren beslenme tarzı, parazitler gibi enfeksiyonlar bağırsak zarında geçirgenliklere neden olabilir. Diyetten çıkarılması gerekenler; glüten yok, (buğday ekmeği, çörekler) süt ürünleri yok, çok az veya sıfır rafine şeker, alkol; içki yok; patlıcan, patates, domates, biber, anti-enflamatuar ilaçlar, antiasitler. Yapılabilecekler; turşu ve mayalanmış gıdalar yemek, iyi bakterileri çoğaltmak için hap halinde her gün 1 probiyotik almak, fıstık, ceviz, balık gibi omega 3 içerenler, her gün yüksek dozda omega 3; her gün vişne suyu; glütamin tozu.
Ayurveda; iyi sindirim için yemeklere pişirirken bir parça taze zencefil koymak; yarım kaşık toz zerdeçal koymak; veya yemeğinizin üstüne biraz serpmek; hindistan cevizini yemek veya yağını kullanmak; yemeklerden sonra bir çimdik rezene tohumu çiğnemek; yemeklere karabiber kullanmak. Yalancı tespih ağacı antimikrobiktir; bakterileri öldürür; maskesini yüzünde kızarıklık gibi sorunu olanlar her gün; sorunu olmayanlar haftada 1,2 kullanmalı. (neem face pack) Yüz yıkama jeli, losyonu, diş macunu var; floridsiz; dermatit, kurdeşen veya zehirli sumak değdiğinde küvete koyun; girin.
Krom kas artışını destekliyor ve yağı azaltıyor; sebze, protein ve tam tahıllarda bulunuyor; beyaz una dönüştüğünde azalıyor; kilo vermeye kiloyu korumaya yarıyor. Yaşlandıkça besinlerden daha eksik besin alınır. Krom polikotinat günde 200 mcg yemeklerden önce veya yemek sırasında alınır. Başka ilaçlarla aynı zamanda alınmamalıdır. İnsülini doğal olarak düzenlediğinden şeker ilacının oranı düşürülebilir; şekeri 110?lardan 80?lere, 90?lara düşürür.
Kolesterolü düşürmek için balık yağı yerine kril yağı kullanılabilir; 1 ile 3 gram; balık yağı gibi geğirtmez; kalbe faydalı; balık yağından daha etkili; markası mega red.
Süper tahıllar; buğdayın yerini tutabilecek; teff; darı; kamut, karabuğday, kinoa.
Yorgunluk sebepleri; glüten demirin emilimini engelliyor olabilir; demirin kolay emilmesi için c vitamini içeren sebze, meyveler yenmeli; iyot eksikliği için deniz tuzu kullanılmalı; karaciğeri temizlemek için günde iki kez karahindiba çayı içilmeli; testosteronu arttırmak için stres azaltılmalı; şeker yerine keşiş meyvesi kullanılmalı; monk fruit. Statin ilaçları alınıyorsa CoQ10 alınmalı; mide asidi ilaçları alıyorsanız magnezyum takviyesi alın; doğum kontrol haplarının yerine rahim içi araç kullanın.
***Alzaymırdan ölenlerin beyninde demir, bakır, çinko plaklar bulunuyor. Beyin hücrelerini tahrip edip alzaymıra yol açtığını düşünüyoruz. Bunlar tava tencere ve gıda takviyeleri yoluyla giriyorlar vücuda. Bakır tencereler, dökme demir tavalar; tencereler; demir, bakır, çinko eklenmiş vitaminler beyine yerleştiğinde orada oksitleniyor; yani paslanıyor; beyin hücrelerini yakıyorlar. Et gereğinden fazla demir içerir; süt bakır içerir; deniz ürünleri ağır metaller içerir; istakoz, yengeç, balık; hiçbiri yenmemeli. Bakır, demir, çinko içeren vitaminler vücuda alınmamalı. Meyve, sebze, bakliyat ve tahıldan oluşan bir beslenme planı gerekli besinleri yeterince almak için yeterli.
***Fazla antibiyotik tüketimi bir süper virüs yaratıyor olabilir. Antibiyotik bağırsaklardaki yararlı bakterileri de yok eder ve kalan dirençli zararlı bakteriler bağırsakların delinip kana karışmasına sebep olabilir. Antibakteriyel sabunlar direnç oluşturur; kullanmayın. Yerine normal sabun veya dezenfektan sabunlar kullanın. Gerekliliğine emin olmadıkça antibiyotik almayın;iyi beslenin; spor yapın ve hastanelere gitme riskinizi düşürün; hastanelerden alabileceğiniz dirençli bakterilere karşı. Organik et yiyin.
Sarı tırnaklar yüksek kan şekerini; çok kırmızı dil B12 eksikliğini; nedensiz morluklar oluşuyorsa kanın pıhtılaşmıyor olabileceğini gösterebilir.
***Adet kanındaki ezilmiş yaban mersini görüntüsü; yani topaklanma yüksek östrojen seviyesinin işaretidir. Yanı sıra meme hassasiyeti; kilo verememe, sivilceler, baş ağrısı ve migren görülür. Yağ dokusu ne kadar çoksa östrojen seviyesi o kadar artar. Seyreltilmiş çilek reçeli gibi açık renkli ve sıvıysa östrojen düşüktür. Aylık kanamalar az olur. Adet bazen olur; bazen olmaz; ne zaman olacağı belli olmaz. Vajinada kuruluk, cinsel isteğin azalması, saç dökülmesi, seyrelmesi, yorgunluk görülür. Kızılcık suyu renginde; canlı, sağlıklı bir kırmızı; zamanında başlayıp biten; bir kanama olması istenendir. Normal olandır. Hormonlar dengeli demektir. Bol yeşillik ve sebze hormanları düzenlemede etkilidir.
***Hormonlar; Kortizolü düşürüp kan şekerini dengelemek için taze hint fesleğeni yemeklerde kullanılabilir. Destek ilacı veya çay şeklinde de alınabilir. Ayrıca karın yağlarını önler; iştahınızı kontrol eder. Mutluluk hormonları olan seratonin ve dopamini yükseltmek için rhodiola; altın kök tableti; sabahları alınırsa odaklanmayı, dikkati, motivasyonu arttırır; stres hormonlarını düşürür. Uyku ve seks büyüme ve melatonin hormonlarını yeniler. Uykusuzluk ve seks yapmamak hormonal dengesizlik yaratır. Kesinlikle seks yapılmalı. 7-keto dhea tableti yaşlanma, stres ve enflamasyon karşıtıdır. Motivasyon ve enerji verir; metabolizmayı hızlandırır.
Yağsız proteinler, sağlıklı karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar hormonları ilk düzenli haline getirir. Mercimek yağsız proteindir. Zeytin sağlıklı yağ kaynağıdır; yağ yakmanıza yardım eder. Arpa ve kamut makarnası sağlıklı karbonhidratlardır. Uyandıktan sonraki ilk 1 saat içinde yemelisiniz. Sonrasında 3-4 saatte bir. Yatmadan 3 saat önce yemeli ve bir daha yememelisiniz. Yerel, vahşi ve organik şeyler yemelisiniz. Elma, çilek, ıspanak, domates, biber, süt, tavuk, yumurta organik olmalı; böcek ilaçlı ve hormonlu olmamalı.
***Adderal adlı ilaç sınav stresindeki gençler tarafından alınıyor; doktorlar bile veriyor bu ilacı; yalnız bağımlılık yapıyor; intihara kadar sürükleyebiliyor. Sakinleştirici içecekler dikkat gereken durumlarda; araba kullanmak gibi; olumsuz sonuçlara sebep olabilirler. Antidepresanlar; depresyon ilaçları işe yaramıyor; hatta ölümlere; intiharlara yol açıyorlar. Verilen seratonin beynin kimyasını bozuyor.
***Gözaltındaki morluk; göz pınarından uzanan çizgi alerji göstergesidir. Alerji iğnelerinin yerine damlaları var artık; kişiye özel hazırlanıyor.
***Koyu renkli; gümüş içeren amalgam dolgular civa içeriyor; idrar testi ile anlaşılabiliyor; halsizlik, hafıza kaybı, migren, sedef, egzema, titremeler, konsantre olamama. Çıkarttırılmalıdırlar.
***Baharda kışın yenilen makarna ve pizzalar yerine kırmızı, mor ve yeşil renkteki sebzeler, hormonsuz etler yenmeli; karbonhidratlardan uzak durulmalı. anti histaminler, antibiyotikler ve dekonjestanlar yerine tuzlu su spreyi ile burun temizlenmeli; şifalı otlardan oluşan kuersetin (quercetin) spreyi antioksidan ve antihistamin özeliğe sahip; bahar alerjisi için birkaç ay boyunca kullanılabilir. Omega 3 içeren probiyotikler hem yeniler hem canlandırır; morali düzeltir; enerjimizi arttırır; iltihaplanmayı azaltır.
***Ciltteki ölü hücreleri soymak için haftada bir yarım fincan hindistan cevizi yağı, 1 kaşık limon ve 2 kaşık chia tohumu veya herhangi bir ufak tohum karıştırılır; ıslak cilde ovalayarak sürülür; yıkanır veya silinir. Hiyarlüneik asit ve 30 faktörlü güneş koruyucu içeren bir nemlendirici kullanılır. Ürün sıkmalı veya tüpte olmalı; içine el sokulan biçimde değil.
***Odalar ayrı ayrı zamanlarda temizlenebilir. Banyo ise banyoya girileceği zaman temizlenmeli. Duş hortumu ile olabildiğince ve sıcak suyla. Sıcak su aynı zamanda bir dezenfektan; mikropları öldürür. Bulaşık süngerleri bir haftadan uzun kullanılmamalı; atılmalı; bakteri birikir. Ayakkabı ile eve girilmemeli. Kimyasal içermeyen method, J. R. Watkins ve seventh generation marka ürünler tercih edilmeli. J. R Watkins?in çok amaçlı temizleyicisi; methodun klozet temizleyicisi; seventh generationun bulaşık temizleyicisi sağlıklı ve güvenli. Sentetik parfüm çok zararlı; sentetik parfüm içeren ürünler kullanılmamalı. Sprey şişeye 1 ölçü sirkeye 1 ölçü su, nane veya lavanta uçucu yağı damlatılır; lavaboda, mutfakta kullanılır; küf ve bodrum temizleniyorsa çay çiçeği yağı damlatılır. Küvete karbonat dökün; üstüne non toxik bulaşık deterjanı döküp karıştırın; bekletin; ovalayarak silin; durulayın. Ocak üstlerini de bu şekilde temizleyebilirsiniz. Tava tencereyi de. Germ guardian marka morötesi ışık çubuğu doğrama tahtanızı 20 saniyede dezenfekte eder. Ayakkabılarınızı, çantanızı da dezenfekte edebilirsiniz; klavyeyi; her şeyi. İnternette 50 dolar.
***Ayurvedik zayıflama; yarımşar çay kaşığı kimyon, kişniş, rezene tohumuna 4,5 fincan kaynamış su eklenir; bekletilir; süzülür; sıcakken bir termosa konur ve gün boyu sıcak içilir. 5 kaşık kişniş tohumu; 1 kaşık boyotu (çemen) tohumu; 3 büyük defne yaprağı, yarım kaşık kimyon tohumu, yarım kaşık siyah hardal tohumu, 5 karanfil, 1 tarçın kabuğu robotta karıştırılır; 2 kaşık zerdeçal (hint safranı) katılır; köri elde edilir; yemeklerde kullanılır. Ağır yemekleri akşam saatlerinde değil öğlen yiyin. Triphala tableti gece yatmadan 1 saat önce alınır; yağları yakar. Yağları parçalamak için sert lifle cilde ileri, geri sürtülür; masaj yapılır; kol, bacak vs. Bunun için saf ipek masaj eldivenleri veya garshana masaj eldivenleri alınabilir internetten; 20 dolar civarında; makinede yıkanabilirler. (bildiğimiz keseye benzer bir şey sanırım) Yine anı keseyle veya çıplak elle; hatta zeytinyağı sürerek karında sert daireler çizdirmek; yukarı, aşağı, sağa sola doğru bastırmak sindirime faydalıdır.
***Yağ yakma; yeşil çay poşetini 20 dakika kaynamış suda bekletin; ılıkken için; 2 fincan; stevia veya keşiş meyvesi ile tatlandırabilirsiniz. Sonra 3400 mg CLA alın. Yağlar için turşu da faydalıdır.
***Güzellik için; işlenmiş gıdalar, rafine şekerler, süt, cola, suni tatlandırıcı ve gluten; yani buğday ekmeğinden uzak durun. Göz altı torbaları için tuzu azaltın. Kaz ayağı kırışıkları için salatalarınıza kırmızı lahana ekleyin. Ciltteki renk bozukluklar için su teresi yiyin; çiğ olarak; salatada. Kırmızı pancar karaciğeri temizleyerek gözlerdeki mat, donuk bakışı alır. Selülit için taze kişniş ve portakal yenir. Ceviz yağı cildi güçlendirir. 1 bardak ceviz, 1 kaşık kimyon, yarım kaşık kişniş, yarım kaşık toz biber, acı biber ve tamari robotta çekilir; yenir; dolapta saklanabilir. Yaşlılık lekeleri için tuzsuz ay çekirdeği yenmelidir. Saç için salatalara yağ yerine tahin eklenebilir; yemeklerin üstüne; sos olarak; kabak vs. Saçı besler. Yağ kısmı; yani susam yağı saç uçlarına sürülür; diplerine değil; 10 dakika sonra yıkanır.
Hodan yağı kapsülü delinir ve sürülür; nemlendirici olarak. İspanyol omleti çiçeği yağı olan dudak nemlendiricisi; sephora?da var; dudaklara ve dudak çevresine sürün. Göz altındaki morluklar için maydanoz robotta çekilir; yoğurtla karıştırılır; göz altına sürülür; yarım saat sonra kuruyunca yıkanır.
***?Bir migren krizi sonrasında kahveyi kestim; şarabı da; peynir, ekmek, sevdiğim her şeyi; harika hissettim; kilo verdim; gıdanın ilaç olduğunu anladım; hastalıkların kaynağı duygusal; suçluluk, utanç duyguları; bunları dışa vuramayışımız arasındaki bağlantı; yediklerimizde önemli elbette. Duygusal ve fiziksel sağlık kontrol altında tutulabilir; sağlıklı kalmak için çaba gösterilebilir. Oğlumun ağır bir egzaması; glüten ve süt alerjisi var; çok kötü olduğunda bütün vücudunu kaplayabiliyor; evde yediklerini sağlıklı tutmaya çalışıyorum; ama dışarıda istediğini yiyebilirler; evde glütensiz yediriyorum. Daikon turpu; uzun, beyaz japon turpu; enzim içeriği çok yoğun; bu yüzden sindirim için çok iyi. ince dilimleyip üstüne sake gezdiriyorum. çocuklarım soğuk aldığında oil of oregano kapsülü veriyorum; süreyi kısaltıyor. Kolloidal gümüş spreyi bir virüs kovucu; boğazıma sıkarım; uçak koltuklarına. Uyku için magnezyum alıyorum; sinir sistemini sakinleştiriyor; 300 mg. iyi bir miktar; geceleri alıyorum.? Gwyneth Paltrow
Kahve, şarap, süt, peynir, yumurta, şeker, kabuklu deniz ürünleri, buğday, et, patates, soya, işlenmiş gıdalar, mısır, et yememiş; sebzeler, tavuk, hindi, kinoa, darı yemiş.
***Joe Cross 5 ayda 45 kilo vermiş; sadece sebze-meyve suyu içerek 60 gün yaşamış; kronik ürtiker anjiyo ödemi; her yerini kaplayan kızarıklıkları; yani 8 yıl çektiği dokunma alerjisi için aldığı 60 mg?lık steroidler 8 yıl sonunda 20 mg?a düşmüş; 5 yıl önce 5 ay boyunca yaptığı kürle ilacı tamamen bırakmış. Eskisinden 20 yaş genç göründüğünü söylüyor. Salatalık, elma, kara lahana, kereviz sapı, zencefil, limon, Doktorlar bu uygulamayı 3-5 gün öneriyor. Sabahları limonlu, zencefilli sıcak çay; akşamları bitki çayı; papatya çayı içilecek. Süt, peynir, et, kahve ve işlenmiş gıdalar yenmeyecek; bunlar iyice azaltılacak. Elma, havuç, zencefil suyu sabah; kara lahana, salatalık, kereviz sapı, limon, zencefil, yeşil elma suyu öğlen; yeşillik ve portakal suyu akşam; ayrıca akşam çorba ve sebze yemekleri yenebiliyor. Bu diyetle 36 kilo veren kadının kan basıncı düşmüş; uyku kalitesi artmış; daha az uyumaya başlamış; enerjisi artmış; egzersiz yapıyormuş. Sebze suyuna avokado konur veya zeytin, ceviz, fındık yenirse yağ asitleri daha tok tutuyormuş. Taeçın veya acı sosla tatlandırılabilirler. ***Tarçın, karanfil, zencefil karışımı yoğurtla yenebilir.
***Dr. Öz?de gösterilen karın hareketleri;
1. hareket; ayakta dik durun; eller belde; üst bedeninizi sağa ve sola götürün; düz bir şekilde. Arkaya; öne esnenebilir yapılırken.
2. hareket; Bacaklar açık; yerinde durarak; bir tarafa eğiliniyor; yandan; iyice; kalkılıyor; diğer tarafa eğiliniyor.
3. hareket; Bacaklar açık; kollar yukarı bükülü; dizler kırılarak yerinden oynamadan sağa, sola dönülüyor; ortada kalkılarak;
4. hareket; eller baş arkasında; karın içeri çekilir; olduğun yerde ikişer kere öne, sağa, sola eğilinir; tekrarlanır.
5. hareket; dik duruluyor; bacak düz olarak hızlıca kaldırılıyor; iki kez yerinde sayarak diğer bacak kaldırılıyor; istenen sayıda yapılıyor.
6.hareket; dik duruluyor; bacaklar sırasıyla bükülü olarak karna doğru çekiliyor; çekilirken üst; baş öne eğiliyor; istendiği kadar yapılıyor; aynı hareket çapraza yapılıyor; çapraz eğilerek; bacakları yana açarak yapılıyor; üst yana eğilerek;.
7. hareket; Bacaklar açık; bir bacak diğer bacağın arkasına geçerken eğiliniyor; geçtiğinde dik duruluyor. Arkaya adım; ön ayak hizasında; dik; öne adım; eğik; diğer arkaya adım dik; istendiği kadar yapılıyor;
8. hareket; bacaklar açık; tek ayak üstünde bir o yana bir bu yana zıplanıyor; diğer ayak takip ediyor; yine kollarla birlikte; kollar aşağı yukarı çekiliyor;
9. hareket; çabuk ayak; bacaklar açık; ayaklar çok hızlı kaldırılıp indiriliyor; dikiş diker gibi; tıkı tıkı, tıkı tıkı; kollarda aynı anda; aynı hızda yukarı aşağı hareket ettiriliyor; yorulana kadar;
10. hareket; yer hareketi; yapılmak istenirse; yüz üstü el ve ayak üstünde duruluyor; şnaw pozisyonu; ayaklar yavaşça sırayla yukarı adım atar gibi çekilip geri yerine getiriliyor. Hızlandırarak ta yapılabiliyor.
11. hareket; yer hareketi; yapılmak istenirse; sırtüstü yatılıyor; bacaklar bükülü; popo yukarı kaldırılıp indiriliyor.
Bu hareketlerin hepsini bir defada yapmak gerekmiyor; gün boyu aklınıza geldikçe yapılabiliyor; ayakta yapılmaları daha da kolaylaştırıyor ara ara yapılmasını. Yorulmadan; gün içine bölerek; ayrı bir vakit ayırmadan.
Kalça egzersizleri;
1. hareket; ayakta üst beden öne eğilirken bacak düz olarak sırayla kaldırılmaya çalışılır; adım atar gibi.
2. hareket; ayakta; sağa büyük adım; çömel; kalk; sola büyük adım çömel; kalk; çömelmede el aşağıda; kalkarken baş üstünde birleşiyor.
Kol hareketleri;
1. hareket; ayakta; 1,5 kilo ağırlıklar elde; tek kol seri bir şekilde yukarı kaldırılır; indirilir; yana uzatılır; kollar teker teker.
2. hareket; ayakta; 1,5 kilo ağırlıklar elde; iki kol önde birleştirilir; iki yana açılır. Önde birleştirilir; iyice geriye açılır; tekrarlanır;
Genel;
Başlangıç; yerinde sayarak kollar yukarı bükülü önde birleştir, aç; yukarı kaldır; birleştir, aç, aşağı sarkıt; tekrarla; birkaç dakika.
1. hareket; ayakta; sırayla bacaklar yukarı çekilir; çekilirken eller havaya kaldırılır; indirirken indirilir; kalkılma esnasında hafifçe sıçranır; 4 kez yapılır; 4 kez geriye adım atarak çekilir; eller öne uzatılır; çekilir; aynı zamanda; istendiği kadar tekrarlanır.
2. hareket; zor biraz; yüzüstü yatılır; iki kol ve bir bacak üstünde kalkılır; diğer bacak yukarı uzatılır.
Jorge Cruise’in egzersizleri;
1. hareket; kol; yatılır; ağırlıklar elde; 2 kg; 8 kez kol kaldırılıp indirilir; dirsekler yere değer;
2. hareket; omuz; ayakta; ağırlıklar elde; kol iki yana kaldırılır, indirilir; 8 kez;
3. hareket; sırt; oturulur; öne eğik durulur; ağırlıklar elde; kol aşağı, düz uzatılır; geriye dek çekilir; 8 kez
4. hareket; karın; yatılır; eller boyunda; düz kalkılıp inilir; mekik; 8 kez;
5. Hareket; genel; ayakta; ağırlıklar elde; kalça diz seviyesine gelecek kadar çökülür, kalkılır; 8 kez
Bu hareketler tekrar baştan başlanarak istendiği kadar yapılabilir.
***Tracy Anderson?ın önerileri;
Karnı büyük olanlar; kivi ve hurma yesinler. Kalçası büyük olanlar karpuz, domates, kuşkonmaz yesinler; yerinde sallanarak dans etmek önerilir.Sarkık popo, kalçalar için tarçın ve zerdeçal yemeliler; her şeyin üstüne serpilebilirler; Tüm vücut kilosu için bol protein; tavuk, yumurta vs. yemeliler; günde birkaç kez egzersiz yapmalıdırlar; bir defada yapmaları zor olduğu için; 5?er dakika veya 10?ar dakika şeklinde; dayanıklılığı arttırır. Tarçınlı muz.

Sağlık Dr. Öz 2 Mayıs’13

Be First to Comment

Leave a Reply Cancel reply